dorzuce warzywa w miare możliwości oczywiście zobacze jak finansowo wyjde... bo to głównie od tego zalezy GF , Jacek R. odradzał mi oleje przed treningiem , teraz też tak nie jem i jest ok ... poza tym nie chce łączyć dużej ilości ww z dużą tłuszczy ( wyjątek śniadanie ) edit , szybki kosztorys -> dietka 350 zł miesięcznie , 50 zł moge wydac [...]
Nie jestem zwolennikiem takich diet ale jesli sie na taka decydujesz to 5g tluszczu dozuc do kazdego posilku oprocz po treningowego oliwa z olwiek i olej lniany jest ok, dozuc warzywa ale nie pod postacja colslowa
[...] wędlina, ser Śniadanie 2 musli (ok. 70-80g)+ jogurt 150g, owoc Posiłek 3 ryż lub makaron (100g), mięso (zależnie jakie jest, ale najczesciej pierś z kurczaka), surówka lub warzywa gotowane. Posiłek 4 to samo co w posiłku 3, jakiś owoc Posiłek 5 twaróg (ok 120g) lub 2 jaja na twardo. Aeroby, czyli 40 min. pływania w poniedziałek, środę, piątek. [...]
brak w diecie , kaszy , ryzu makaronu , zrodłem twoich wegli jest tylko chleb.Zmien zrodła białka : pierś , jaja , twarog , ryby.Dodaj tran lub omega 3 , dodaj tez warzywa.Zmien posiłek przedtreningowy i potreningowy bo są katastrofalne.Na noc wpc nie bedzie dobrym rozwiazaniem , bo za szybko sie wchłonie ,a przeciez nie o to chodzi. Daj twarog [...]
no to powiem Ci, że jak ktoś stawia na równi warzywa ze szklanką soku, to fachowcem nie jest. Reszty nie sprawdzałem, bo po tym co pisałem wyżej wyrobiłem już sobie opinię. pzdr/
Ok . Patrząc na Twój jadłospis niestety uważam że powinien być bardziej urozmaicony . Najważniejsze eliminacja produktów wysoko przetworzonych, dodałbym w posiłkach warzywa i owoce które będą uzupełniać niedobory witamin i minerałów. źródło węgli może być bardziej urozmaicone ,zastosuj kasze i rośliny strączkowe , również warto wrzucić ryby . Z [...]
[...] do czasu wbicia insuliny diete powinenes opierac na proteinach i tłuszczu i małej ilości weglowodanów najlepiej aby to był 1 posiłek z weglowodanami i powinny byc to warzywa daj je przed treningiem kup dextroze + kreatyne i wypij po treningu jakies 10min po wbici insuliny pierwszy posiłek po insulinie powinien sie opierac na warzywach i [...]
[...] a ten placek jest dobry to bym go sobie robil i do tego te orzechy? Czyli ta salatke z tunczyka moge robic 2 razy w tygodniu a w reszte dni inne ryby z makaronem czy jeszcze cos innego? Aha i jeszcze jedno jest jakies inne rozwiazanie niz te bialko po treningu . I ostanie w niektorych posilkach moge sobie czasem zamiast warzywa zjesc owoc??
[...] rodników. Witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu oraz zwiększa wchłanianie żelaza w przewodzie pokarmowym. Źródłem witaminy C i ß-karotenu w diecie powinny być warzywa i owoce, natomiast witaminy E - oleje słonecznikowe i ryby. Jeśli jednak dieta nie jest w stanie pokryć w pełni zapotrzebowania, konieczna jest suplementacja [...]
[...] co 2h w mniejszych ilościach przez 10h tak jak napisał lodzianin1 podbij węgle, zmniejsz T do 85-90g, B 2g na kg MC, bilans zerowy wynosi u Ciebie 2500kcal. I brakuje mi warzyw, pomidor to za mało... wybieraj warzywa zielone- zawierają kwas foliowy, witaminy, błonnik (wspomaga perystaltykę jelit jednocześnie blokuje wchłanianie się tłuszczy).
[...] kalorycznosci, wyrzucilbym chleb zytni. nie musisz w kazdym posilku szamac ww. dodaj je lepiej przed treningiem choc i tu niekoniecznie. pomidory + cebula - dla mnie jako warzywa to podstawa. -Obiadek/przed treningowy 15-16.30 Ziemniaki, średnio 20 Mintaj świeży 200 b36 t1 w26 k266 //ziemniaki out. mozesz zastapic ryzem brazowym albo chlebem z [...]
[...] najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności:5x w tyg Co lubisz jeść na śniadanie:wszystko Co lubisz jeść na obiad :wszystko Co jako przekąskę :owoc,warzywa,orzechy Co jako deser :- Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:dobry czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:nie czy przyjmujesz leki [...]
E tam...Przy Twojej masie 50mg propa nawet nie poczujesz.A jest to jeden z najmniej łapiących retencję estrów testa,łącząc z winem,które pięknie "wysusza",nie powinieneś mieć problemów z estrogenami,choć jak zauważył Nord,z pewnością masz tendencje.Moim zdaniem optymalny cykl,sam podałeś w pierwszym poście.Wyrzuciłbym z niego tylko NPP,a [...]
A ja bym zrobił inaczej. Zrobił sobie dietę bogatą w warzywa, owoce, mięso wołowe, ziemniaczki pieczone, ryż itp. Poszperał w necie, zrobił jakieś dobre dania... może jakieś ciasta na deser. Wyspał się, poszedł na basen, siłkę zaczął na spokojnie. Organizm ludzki to bardzo fajna maszyna i szkoda ją zarzucać gównianymi środkami, zwłaszcza [...]
[...] następne posiłki były przeważnie identyczne ze względu na łatwość i wygodę przygotowania ‒ 100 g ryżu, 200 do 300 g piersi z kurczaka lub polędwicy wieprzowej i warzywa (pomidory, sałata do których dolewałem olej z octem winnym). Dzięki tej diecie i suplementacji w okresie budowania masy osiągnąłem wagę 135 kg. Na 12 tygodni przed [...]
[...] dietę. To znaczy , że w cale nie jesz? Dieta to to co jesz a wystarczy zamiast zwykłego chleba jeść pieczywo pełnoziarniste, musli wielozbożowe, ryż brązowy, makaron razowy, warzywa, dobre białko. To , że nie masz czasu na dietę to tylko "wymówka" ponieważ jakbyś chciał to byś dał radę. 44cm w łapce ale jakiej jakości?. Patka i inni [...]
[...] o tej diecie? naniosłem poprawki według wskazówek. tylko w 2 posiłku nie wiem jak mozna zwiekszyc ilosc białka. moze byście coś poradzili? co do tłuszczy to zamieniłem masło na oliwę i wyszło mi 100% dziennego zapotrzebowania na tłuszcze. a i dodam jeszcze że warzywa będe jadł w duzych ilosciach praktycznie po karzdym posiłku. co wy nato?
[...] ANI JEDNEJ kostki czekolady, batona, pizzy, hamburgera chrupek czipsow, nie jadlem niczego co mialo tluszcze trans i ocet. do tego malo pieczywa. zywilem sie wylacznie warzywa owoce orzechy ryby ryz i kasze oraz czasem makaron. i coo.. i taki stan skory ze probowalem odebrac sobie 2 ray zycie.. - ****a stary przerazajace jest to co [...]
[...] śniadanie. Wynik końcowy : 2433 kcal 133 g białka 76 g tłuszczu 311 g węglowodanów Gdybym jadł jeszcze carbo przed treningiem wynik byłby : 2623 kcal 358 g węglowodanów (warzywa i owoce wyrzuciłem więc myślę, że jeszcze z 100/150/200 kcal powinno dojść). Co o tym myślicie? To oczywiście dzień treningowy. W nietreningowy nie wiem co zrobie :D [...]
Dziennik treningowy - mighty85
